Induljon a 2018-as év stresszmentesen: három szuper gyakorlat, hogy kisimuljon

BLIKK, ÉLETMÓD
2017.12.29.
http://www.blikk.hu/eletmod/lelek/induljon-a-2018-as-ev-stresszmentesen-harom-szuper-gyakorlat-hogy-kisimuljon/k8tzj69

Új év, új kezdetek. Terveket szövögetünk, netán meg is fogadjuk, hogy ezentúl minden másképp lesz. A betarthatatlan fogadalmak helyett Szabó Nóra, a Tropical Yoga megálmodója, inkább a kis lépésekben való haladás híve. Ha ugyanis csak fokozatosan változtatunk, akkor nagyobb az esélye, hogy meg is tartjuk az új szokásunkat és nem fogy el a lelkesedésünk már január első heteiben.

Ha egy kiegyensúlyozottabb és stresszmentesebb 2018-at kívánunk magunknak, akkor itt az ideje, hogy elkezdjünk jógázni. Ha még csak most ismerkedünk ezzel a mozgásformával, akkor a speciális légzés elsajátítása és a megfelelő tartások miatt a legjobb, ha keresünk egy szakembert – magyarázza Szabó Nóra. – Addig pedig, amíg bátorságot gyűjtünk és konkrét lépéseket teszünk, jöjjön egy kis ízelítő. Az alábbi jógapózokat, ha belejöttünk, a későbbiekben otthon is végezhetjük.

1. Fatartás

Álljunk egyenes, húzzuk ki magunkat. A jobb lábunkat a képen látható módon lazán emeljük fel a térdünk fölé, de egészen a combunkhoz is felhúzhatjuk. A tenyerünket a mellkasunk előtt tegyük össze, ha nem sikerülne, akkor a bal kezünket pihentessük a csípőnkön. Nézzünk ki szemmagasságban egy pontot, és koncentráljunk arra, így biztosan nem veszítjük el az egyensúlyunkat. Tartsuk meg ezt a pózt körülbelül 10 másodpercig, majd végezzük el a gyakorlatot a másik lábunkkal is!

Miért jó?

Ennek a póznak köszönhetően megteremthetjük a testi-lelki egyensúlyunkat. Erősíti a láb- és a hátizmokat. Segít az összpontosításban. Nőknek különösen ajánlott, mert rendszeres gyakorlásával az ösztrogénszint emelkedik és enyhülhetnek a premenstruációs panaszok.

2. Gerinccsavarás

Üljünk le, hátunk legyen egyenes, a bal lábunkat nyújtsuk ki, a jobbat a képen látható módon tegyük át felette, a talpunk érje a földet. A bal karunkat tegyük keresztbe, közben pedig a törzsünkkel forduljunk jobbra. Tenyerünkkel támaszkodjunk meg a talajon. Fejünket óvatosan fordítsuk hátra, a fejtetőnkkel nyújtózkodjunk az ég felé. Tartsuk meg ezt a pózt körülbelül 10 másodpercig, majd lábcsere tartással is ismételjük meg!

Miért jó?

Megszünteti a derékfájdalmat, ellazítja a gerincet, erősíti a nyakizmot, feszesíti a hasizmot és jó hatással van a májunk és a lépünk működésére – teszi hozzá Nóra.

3. Gyermekpóz

Üljünk rá a sarkunkra, hajoljunk a combunkra. A fejünket a képen látható módon tegyük le, homlokunk érintse a talajt. Karunkkal nyújtózzunk előre, tenyerünk nézzen lefelé, pihentessük a földön. Maradjunk ebben a pozícióban 15-30 másodpercig.

Miért jó?

Az egyik legjobb lazító gyakorlat. Megszünteti a gerinc-, a hát- és a derék fájdalmakat. Ennek a póznak köszönhetően felfrissülünk majd, továbbá megnyugtatja az idegeinket, oldja a félelemérzetét. Ízületi gyulladás esetén csökkenti a fájdalmat.